co po treningu

[...] metabolizm ogolnie slaby zatluszczenie na brzuchu i obok niego cel:chce to zrzucic i popracowac nad sylwetka (biore HMB w dni terningowe 4 razy rano na czczo przed i po treningu oraz przed snem; w dni nietreningowe 3 razy dziennie i teraz witaminki bede brał i musujace tabletki zdrowit z kofeina itp) moge do tego właczyc jeszcze dodatkowe [...]

http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Creatine_micronized_powder-opis481.html 500 g 60 zl, brac 8 tygodni czyli 56 dni. 5 g rano 5 g po treningu, w dni nietreningowe 5 g rano. 4 dni treningowe w tygodniu, czyli zejdzie mi tego +/- 440 gram, akurat jedna pucha na caly cykl. Co do stacku przedtreningowego: bralbym 7 tygodni, w 1 tygodniu samo [...]

Om co Ty mowisz ??? Wiele osob robi w ten sposob po treningu : shot insuliny 30g serwatki x 3 co 20 minut Mi sie wydaje ze jest to dobry sposob

[...] i jak pisałem wcześniej mam zamiar w dni nietreningowe rano robić marszobieg(3 razy) zaczynając od ok 30 min i dodawać po 5 min za każdym razem dojść do 50 min oraz po treningu na siłowni ok 20-30 min na rowerku A jeśli uważasz, że dobrze na tej diecie tłuszczu nie zetne, to napisz jka możesz co w niej zmienić, bo ja sie opirałem na [...]

[...] co 2-3 godziny. Posilek powinien zawierac duzo bialka i weglodowanow. Ograniczaj cukry. Godzine przed treningiem zjedz wiecej bo potrzebuejsz energie na trening. 30 minut po treningu tez zjedz wiecej niz wykle aby uzupelnic braki. Cwicz 2 do 3 razy w tygodniu. NIE ABS!! tym rzezbisz. Stara sie cwiczyc brzuszkami z obciazeniem na klacie np 4 serie [...]

odpowiadam na pytania 1.Co do treningu to napewno nie jestem nowicjuszem,raczej srednio zaawansowany.Jak juz wspomnialem cwiczylem przez rok 6 razy w tyg. pozniej,a pozniej kilka lat z przerwami(niesystematyczny trening).Teraz od dwoch miesiecy trenuje systematycznie. 2.od dwoch miesiecy trenuje w systemie 3 razy w tygodniu cyklem [...]

co bys nie wybral bedzie ok cee/ka/jablczan/storm/mono co do dawkowania to mysle ze porcja rano(tego co wybierzesz),ns przed T i porcja po treningu(tego co wybierzesz)

[...] ograniczylbym sie do porci przed treningowej wylacznie ewentualnie Rano np godzinke po sniadaniu lub z 15-25 min przed co do okolotrenngowej porcji to tak: zjedz posilek prze treningowy 2 godziny przed treningiem na 20-30 min przed samym treningiem zjedz Nitrix po treningu wypij mega mass, i w 30-60 min po gainerze zjedz posilek po treningowy

****master a co myślisz o ty: klatka, triceps biceps, brzuch plecy, przedramie nogi, barki Może tak być ?? Kiedy robie biceps i plecy razem to po treningu pleców na biceps niemam kompletnie siły.

AW spodobał mi się dlatego że zawiera już w sobie zarówno węgle jak i białko. Opinie na jego temat również są w większości pozytywne. Po treningu oprócz tego co podałeś nie powinno się brać aminokwasów/glutaminy dodatkowo ?? Oraz no jeżeli ewentualnie zastosuje AW lub torrent przy tym zestawie jakim zaproponowałem, powinno raczej pozytywnie [...]

[...] _______________ DNI TRENINGOWE : --------------- - 5g(ta wartosc dotyczny KREA, a nie proszku bo jest z taurą) ok 40-50 min PRZED treningiem + 30-40 gr dextr - 5g odrazu po treningu + 30-50 g dextr. po 20-30 min. normlany posiłek (zawerajacy odpowednie ilosci białka , ww) DNI -N-I-E-TRENINGOWE : --------------- - 5g rano na czczo + 30-50 gram [...]

j/w po treningu wpc wystarczy http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html bierz standardowe bcaa w proporcjach 2:1:1 A jakie mity o tych kreatynach słyszałeś/przeczytałeś Zalewanie wodą przez mono, że to wszystko jedno Mono czy jabłczan działanie takie samo. Że stała suplementacja kreatyną jest bez sensu. I co artykuł co [...]

[...] T 0.4 W 10.1 50 g orzechów włoskich 322 kcal B 8 T 30 W 6 chleb zastepuj ryzem/kasza/ziemniakami/soczewica/makaronem zamiast jablka warzywa IIIokolo14-15 Bezpośrednio po treningu jabłko + wafle ryżowe 46 + 344 kcal B 0.4 T 0.4 W 10.1 B 7,5 T 0 W 78 a gzie posilek przed treningowy????? IV 16:00 Piers z kurczaka 200g 200 kcal/ Ew jakas ryba na [...]

[...] Thermo Speed-a, czy moze jakąś przerwe powinienem zrobić? Po drugie czy dobrze bedzie dodać do tej kreatynki dextro lub carbo? Jak naj efektywniej brać tą kreatynke? Ja myslałem, aby w dni tren. 2x4 kaps.(przed i po treningu + dextro lub carbo), a w dni nie treningowe 2x2 kaps. 30min. przed pierwszym posiłkiem i ostatnim, co wy na to? pozdro

narazie podbilem w dni treningowe o 200 kcal a w dni nt o 100 i zobaczyly co bendzie sie dzialo jak waga bendzie stala to odloze cardio po treningu teraz krece 3 razy po 15 min

[...] daćją do sniadania 36,5 44 10,5 silownia Tuńczyk w wodzie 185 38,85 0 1,85 177,6/ok Ryż brązowy 50 3 36 0 161/ok daj 100g lub zostaw 50g, natomiast bezpośrednio po treningu carbo Marchew 200 2 10 0 54/ok 43,85 46 1,85 twarog chudy 100 19 3 0 99/ok Razem 154,45 175,5 56,85 1933,4 Na początek odejmij mniej kalorii (200) i obserwuj. [...]

1. Dieta jednak do poprawki, bo mi sie też te makrosy w poszczególnych posiłkach nie podobają 2. Meta 1-6 30 mg ed i odblok, jak u Karpika Powodzenie 2 punktu będzie zależało od punktu 1 i nie da się tego ominąć. Także dieta i cykl=dobre rezultaty Wejdź na po treningu, kalkulatory żywienia i sobie wbij swój jadłospis i zobaczysz co i jak

[...] biegu w miejscu, krążenie bioder, kolan i rozgrzewka stawów skokowych. Potem jedziemy w takiej kolejności: Klatka, triceps, barki, plecy, biceps, nogi, przedramiona Po treningu byłem jeszcze na basenie. Nie długo postaram się opracować mniej więcej jakąś małą dietę, ale bez żadnych cudów, czyli więcej, więcej białka, owoców, mniej słodyczy, [...]

jaki masz cel? redukcja...? nie rozumiem po co ludzie kupuja cos skoro nie wiedza jak brac... Animal Pak- witaminy bierz po glownym posilku np rano jedna saszetke dziennie Animal Nitro - po treningu jedna saszetke lub dwie cuts - przed treningiem bym dawal m przed treningiem styka

[...] ilość ww tak załóżmy do 100g? 2. Czy przed treningiem mogę zjeść sobie 50g albo 100g kaszy gryczanej/makaronu razowego? W celu, żeby mi się lepiej ćwiczyło. 3. Czy po treningu siłowym tak po 2 minutach mogę sobie zjeść jakiś serek owocowy/banana/pączka? Bo codziennie dostaję słodycze i trochę mi się już ich nazbierało i nie mam co z nimi [...]